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跟Nicole学做菜轻食吃出好身体营养健代

2019-02-06 15:19:11 | 来源: 饮食

【跟Nicole学做菜】轻食吃出好身体_营养健康_好豆

我正在参加新书试读《我的轻食主义》推荐活动

轻食主张

实在是个再好不过的话题

当今饮食结构的变化

已经有无数人忘记轻食的大大好处了

大鱼大肉、多油多盐多糖的饮食

成了很多家庭的主要菜肴

糖尿病的高发

高血压人群的猛增

目前国内糖尿病患者快达到一亿

这是多么恐怖的数据

中国人的体质本身就是糖尿病易感人群

高血压高、脂血症的人群更是高

人群越来越多

年龄逐渐年轻化

这些是怎么来的

几乎是吃出来的

看了这些数据

我们来大大提倡也不是在紧急撤退时轻食主义吧

盐每天控制在6克以内

烹调油每天控制在25克以内

这是一个健康人的基本要求

如果已经有了上述所说的这些慢性病

更加要做到轻食主义

轻食主义

关爱健康

从我做起

......

来看看最近的轻食菜肴吧

蒜蓉菜心

菜心在蔬菜中钙、磷、铁的含量算高的

同时含有丰富的维生素C

蒜蓉菜心

清淡可口

加少许醋

大火爆炒

减少营养的损失

是一道营养的轻食菜谱

菜谱链接

佛手莲花

百菜不如白菜

白菜含丰富的粗纤维

润肠排毒

帮助消化

白菜还含有丰富的维生素C、维生素E

抗氧化

美容护肤

佛手莲花

荤素结合

以蒸的方式

尽量减少营养的损失

营养改变能改变的美味

清淡爽口

吃出健康

吃出好心情

菜谱链接

凉拌腐竹

每天食用适量豆制品

有助于身体健康

腐竹是豆制品中营养特别高的一种食材

含有丰富的优质蛋白和钙

老少皆宜

凉拌腐竹

加上黄瓜片和胡萝卜

营养更加全面

加入了少许自制麻辣红油

偶尔吃一点麻辣

增色增香

品美味

心情好

健健康康是我们的最大追求

菜谱链接

凉拌黄瓜

黄瓜美容瘦身

物美价廉

最简单的食材

最简单的做法

稍稍变身

立马高大上

菜谱链接

凉拌黑木耳

黑木耳含丰富的蛋白质和钙、磷、铁

是滋阴润燥、养血驻颜的好食材

凉拌黑木耳

调料尽量地少

减少盐的摄入

健康吃出来

菜谱链接

玉米炖排骨

排骨的营养不用说

滋阴润燥、补钙

玉米开胃健脾

是粗粮中的绝佳好食材

玉米炖排骨

有荤有素还有汤

原滋原味的美味

营养健康的炖煮

老少皆宜

菜谱链接

为我们的轻食主义加油助威吧

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跟Nicole学做菜轻食吃出好身体营养健代

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