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喝水有误区应掌握5原则

2019-05-10 13:04:27 | 来源: 小吃

继美国F·巴特曼博士《水是最好的药》1书风行中国后,喝水的重要性可谓深入人心,就连广告语都变成了:“好肌肤,每天要喝8杯水……”但近日,美国国家科学院1项报告却打破了这个“8杯水”定论。这项向美国国会提交的报告称,在全球气温变暖的情况下,常常补充水份,才能保持健康。另外一项报告则认为,19岁至30岁的女性每天平均要喝11杯水,男性要喝15杯水。这1说法搅起许多人心中的疑虑,水到底该怎样喝?喝多少才算够?

盲目补水易“水中毒”

“每天11杯水?这纯属无稽之谈,”原中国保健科技学会功能水研究推行增进会理事长、国家食品与营养咨询委员会副主任李里特教授对记者表示,水的需求量必须视每一个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食品摄取量等而定,没有1个肯定的标准值。目前,仍无确切证据表明,人体对水的需要量与气温升高有关。依照美国人的说法,我们每天要多摄取1/3的水。如果盲目补水,乃至会令人出现衰弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。

那末,正常人每天喝多少水才算适当?1般而言,每天需要补充2000毫升左右的水份。因此,扣除3餐中由食品摄取的1000—1200毫升水份,我们每天只要再喝1500毫升水,也就足够了。总原则是:1天不能少于500毫升,但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水份的人,应遵照医生的建议。

给喝水定个时间表

每天8杯水,听起来很简单,但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了1个“喝水时间表”,帮您轻松到达“饮水指标”。

6:30 经过1夜睡眠,身体开始缺水,起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30 清晨从起床到办公室的进程,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先给自己1杯最少250毫升的水。

11:00 在办公室里工作1段时间后,再给自己1天里的第3杯水,补充流失的水份,有助于放松紧张的工作情绪。

12:50 用完午饭半小时后,喝1些水,可以加强身体的消化功能。

15:00 喝1杯健康矿泉水提神醒脑。

17:30 下班离开办公室前,再喝1杯水,增加饱足感,吃晚饭时自然不会暴饮暴食。

22:00 睡前1至半小时再喝上1杯水,不过别1口气喝太多,以避免晚上上卫生间影响睡眠质量。

喝水掌握5大原则

中国人喝水普遍存在1些误区,因此还应掌握5大原则:

1口气喝完1杯水。指1口气将1整杯水(约200至250毫升)喝完,而不是随意喝两口,这样才可令身体真正吸收使用。

喝好水。尽可能避免常饮蒸馏水,其水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士尤其不利,无妨选择优良的矿泉水。

饮暖水。冰水对胃脏功能不利,喝暖开水则有助于身体吸收。

空腹喝水。水会直接从消化管道中流通,被身体吸收。能放能收。

上班1族常常会因怕上卫生间而放弃喝水,长此下去,膀胱和肾都会受侵害,容易引发腰酸背痛。-

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